Gece rahat uyumak için ne yapmalı? Belki o gün fazla kafein tükettiniz, belki kafanız karışık belki anksiyete yaşıyorsunuz. Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce yapmanız gerekenler neler bir bakalım.
Derin, huzurlu ve bizi dinç kılacak bir uykuya hepimizin ihtiyacı var. Ancak kötü ve/veya yanlış beslenme veya stres faktörü gibi etkenler uyku kalitesini olumsuz yönde etkiliyor.
Sağlıklı bir uyku neden önemlidir? Vücudumuz uyku sırasında kendisini iyileştirme sürecine geçer. Hem bilinçaltımız hem de tüm bedenimiz bu süreçten yararlanır. Uykunun iyileştirici gücü yerine koyabileceğimiz herhangi bir alternatif yoktur.
Kaliteli uyku uyumak için ne yapmalı?
Hemen uyumak için ne yapmalı veya kaliteli uyku uyumak için ne yapmalı diye düşünüyor olablirsiniz. Şimdi rahat bir uyku için yatağa girmeden önce yapmanız gerekenler neler made madde bakalım.
- Ekranlardan 2 saat uzak durun
- Yatak odanıza özen gösterin
- Kafein kısıtlaması yapın
- Bitkisel takviyeler tüketin
- Odanızı havalandırın
- Aromaterapiden destek alın
- Banyo yapın
- Akşam yoga veya tai chi yapın
- Tuvalet ihtiyacınız olmadığına emin olun
- Odanızda evcil hayvan bulundurmayın
- Sabit bir uyku saati ayarlayın
- Olumlama yazısı yazın
- Meditasyon yapın
Uyku sorunu nasıl çözülür dediğimiz zaman bu liste ve buna ek olarak beslenme alışkanlıkları dikkat çekmektedir.
Uyumadan en az iki saat öncesinde telefon, televizyon ekranlarından uzak kalın. Bu sürede meditasyon, yoga, tai chi veya olumlama yapabilirsiniz. En az 4 saat öncesinden yeme işinizi bitirin.
Akşam saatlerinde karbonhidratlı, şekerli gıdalar tüketirseniz uyku kalitesi de düşer. Omega-3 veya melatonin gibi takviyeler doktorunuz tarafından size tavsiye edilebilir.
Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce yapmanız gerekenler
Yatak, yorgan, çarşaf, nevresim takımı mutlaka temiz olmalıdır. Odanızı her gün havalandırın. Kaliteli, iyi, rahat bir uyku için yatağa girmeden önce yapmanız gerekenler arasında bunlar da yer almalıdır.
Odanızda evcil hayvan bulundurmayın çünkü bu da sizin için bir stres faktörü olabilir. Aynı şekilde yağlı veya şekerli yiyecekler ve kafein de. Ayrıca odanızda hiç bir aydınlık (ışık) olmamalıdır.
Uyku öncesi cinsellik, banyo, odanıza yerleştireceğiniz lavanta veya içeceğiniz melisa çayı gibi çaylar daha kaliteli ve rahat bir uyku uyumanızı sağlar.
Zihnimiz bazen dolu olabilir. Bu herkesin zaman zaman yaşadığı bir şeydir. Stresli bir dönemeysek, yatakta dönüp durmamız da beklenen bir şeydir. Bunu engellemek için bir kağıt kalem yardımıyla zihnimizi boşaltabilir, olumlamalar yazabiliriz.
Bir Cevap Yazın