Sea summo mazim ex, ea errem eleifend definitionem vim. Ut nec hinc dolor possim mei ludus efficiendi ei sea summo mazim ex.
Phasellus facilisis, nunc in lacinia auctor, eros lacus aliquet velit, quis lobortis risus nunc nec nisi maecans et turpis vitae velit.volutpat porttitor a sit amet est. In eu rutrum ante. Nullam id lorem fermentum, accumsan enim non auctor neque.
Phasellus facilisis, nunc in lacinia auctor, eros lacus aliquet velit, quis lobortis risus nunc nec nisi maecans et turpis vitae velit.volutpat porttitor a sit amet est. In eu rutrum ante. Nullam id lorem fermentum, accumsan enim non auctor neque.
Phasellus facilisis, nunc in lacinia auctor, eros lacus aliquet velit, quis lobortis risus nunc nec nisi maecans et turpis vitae velit.volutpat porttitor a sit amet est. In eu rutrum ante. Nullam id lorem fermentum, accumsan enim non auctor neque.
Sea summo mazim ex, ea errem eleifend definitionem vim. Ut nec hinc dolor possim mei ludus efficiendi ei sea summo mazim ex.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit..
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit..
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit..
Sea summo mazim ex, ea errem eleifend definitionem vim. Ut nec hinc dolor possim mei ludus efficiendi ei sea summo mazim ex.
Sea summo mazim ex, ea errem eleifend definitionem vim. Ut nec hinc dolor possim mei ludus efficiendi ei sea summo mazim ex.
Kendini iyi hissetmek için günlük veya haftalık olarak belli bir rutinle yapabileceğin bazı şeyler var. Bunlar psikolojiye iyi gelen aktiviteler.
Bunlardan bazıları çok kolay, hatta belki daha önce denedin veya bazılarını zaten uyguluyorsun ama bazılarını da bugüne kadar hiç yapmadın.
Birazdan bu aktivitelerden bahsedeceğim ve bu listedekilerden en fazla kaç tanesini yapabilirsen, kendini o kadar daha iyi hissettiğini de fark edeceksin.
Pozitif psikoloji bize, hangi düşünce ve aktivitelerimizi değiştirirsek daha mutlu olabileceğimizi sorgulama cesareti verir.
Pek çok insan bugün, bir yerlerde hayatının en güzel gününü yaşıyor. Çok mutlu ve kendini çok huzurlu hissediyor. Bunu yaşayacak olan bir sonraki kişi sen olabilirsin.
Sağlıklı bir ruh haline sahip olmak için günlük olarak yapabileceğimiz basit bir liste var. Ancak her ne kadar kolay gibi gözükse de, listeyi tam olarak tamamlamak çoğu kişiye zor gelebilir.
Burada yer alan bu günlük aktivitelerden kaç tanesini uyguluyorsun?
Listede yer alan “stres topuyla oynamak” nefes egzersizi veya yoga yapmak da olabilir. Veya sakinleştirici bir duş almak da. Bu, bizim günlük stresle baş etme yöntemimizdir.
Kendini iyi hissetmek için bu egzersizleri yapabilirsin. İstersen bunları günlere bölebilir ve kendi rutinini oluşturana kadar, nasıl yapman gerektiği konusu üzerinde çalışmış olursun.
Egzersiz yapmak, otobüsten bir durak önce inmek veya asansör yerine merdivenleri kullanmak da olabilir. Hem kalp sağlığımız için hem bir anksiyete azaltıcı hem de dopamin ve serotonin salgılatıcı olarak gerekli.
Birine yardım etmenin kendimize olan saygımızı artırdığını biliyor muydunuz? Bu da bağlantılı olarak yalnızlık hissini ve depresyon seviyesini oldukça azaltan bir aktivite.
“Her gün kendimi nasıl iyi hissederim” denildiğinde, günlük olarak yapılabilecek kolay aktivitelerden bahsettik. Şimdi sırada genel olarak psikolojiye iyi gelen aktiviteler var.
Şimdi bu maddeleri tek tek inceleyelim ve örneklerle birlikte neyi nasıl yapabileceğimize bakalım.
Her gün kendinize görev edinin komik bir şey bulun. Bu, sizin başınıza gelen bir şey olabilir, etrafınızda gerçekleşmiş bir olay olabilir.
Bu egzersizi yapmaya başladığınızda, yabani otların içinde açmış olan minik bir çiçek de size komik gelecek ve böylece sizi mutlu edebilecek olan minik detaylara karşı farkındalığınız artacak.
Diyelim ki iş yerinizde veya okulda iyi bir şey yaşadınız, veya otobüse binerken. Bunu detaylarıyla yazın. Konuya sorular sorun. Bu nasıl oldu? Bu başarıyı elde etmek için neler yaptım?
Aynı şeyi yaşadığınız kötü veya üzücü, kırıcı bir olay için de yapın. Ne olsaydı bu yaşanmazdı? Bir daha yaşanmaması için ne yapabilirim? Detaylı şekilde olay için soru sorup cevaplayın.
Şu anda diyet yapıyor olabilirsiniz veya eğitim alıyor olabilirsiniz. Motive edici çalışmalar arasında çok önemli bir yeri olan bu egzersizi her gün yapabilirsiniz.
Gözlerinizi kapatıp hayal edebilirsiniz. İstediğiniz kiloya gelmişsiniz, üzerinizdeki kıyafetleri düşünün, yürüyüşünüzü, duruşunuzu… Ne kadar çok detaylandırırsanız o kadar iyi. Acele etmeyin.
Aynı şekilde günlük yazmak da motivasyonunuzu yükseltecektir. Aldığınız eğitim sonucunda neler yaptığınızı, bir gününüzün sabahtan akşama kadar nasıl geçtiğini değerlendirin.
Gün içinde yaptığınız tüm iyiliklerin tutanağını hazırlayın. Bu, yaşlı birinin poşetlerini taşımaya yardımcı olmak da olabilir. Dolmuşa bindiğinizde “günaydın” demek de.
Bu tutanağı yazmaya başlamak sizi aynı zamanda olaya teşvik edecek ve size farkındalık kazandıracaktır.
Akrabalarınız ve yakın dostlarınız dışında değer verdiğiniz bir kişi hakkında bir mektup yazın. Daha sonra bu kişiyle buluşun ve mektubu ona hediye edin.
İsterseniz ona bir hediye alıp, üzerine bir not yazabilirsiniz.
Yapılan pek çok deneyde; farklı kişilerin aynı olaya farklı bakış açıları ile yaklaştığı defalarca tespit edilmiştir. Güneşli bir gün kimilerini heyecanlandırırken, kimilerini de aynı şekilde strese sokabilir.
Yağmurlu bir gün bazı insanlar için romantizmi, bazı insanlar için ise çamur ve trafiği çağrıştırabilir. Olaylara karşı pozitif bir bakış açısı oluşturabilmek için bu egzersizi yapabilirsiniz.
Sizi sıkan, strese sokan, mutsuz eden, size endişe hissettiren bir olay yaşadığınızda bunun en az bir tane iyi yanını düşünün.
Ne yaparsam yapayım mutlu olamıyorum. Alışveriş yapıyorum, en sevdiğim şeyleri yiyorum, giyiniyorum, güzel bir ilişki yaşıyorum, saç rengimi değiştiriyorum ama içimde hep bir mutsuzluk var.
Herhangi bir başarı yaşasam bile, tam olarak onun neşesini yaşayamıyorum. Sanki ben bu mutluluğu hak etmiyormuşum gibi hissediyorum.
Özellikle rezil olduğumu düşündüğüm zamanlar çok fazla. Ve içimden bir ses “Al, her şeyi mahvettin işte. Bu senin neyine. Sen bunu yapamazsın. Neden sana baksın ki” gibi olumsuz cümleler kurup duruyor.
Yalnız kalmaya tahammülüm yok. Devamlı bir sevgilim olsun istiyorum, ya da hiç kimseyle görüşmek istemiyorum. İçimde hep inişler çıkışlar yaşıyorum. Hiç bir duyguyu tam olarak hissedemiyor gibiyim.
Yukarıda yazdıklarım size tanıdık geliyor mu? Okurken “evet, hatta şu da var” dediniz mi? O zaman “itiraf ediyorum ki ben kendimi sevmiyorum ve saymıyorum” demenin vakti gelmiş olabilir.
Bunu dememiz gerekir ki bir sonraki soru olan “kendimi sevmek için ne yapmalıyım” a geçebilelim. Her zaman sorunu anlamak, kabul etmek gerekir ki çözüm adımına devam edebilelim.
Kendimi nasıl sevebilirim sorusu belki de hepimizin düşünmesi gereken bir soru. Çünkü kendimizi gerçekten seviyor muyuz? Yoksa hayatın yoğun trafiği içinde bunu düşünecek vaktimiz olmuyor mu?
Ta anne karnından beri taşıyarak ve zamanla bir çığ gibi büyüyerek taşıdığımız bazı şeyler, sırtımızda bütünleştiğimiz bir kambur haline dönüşebilir.
Bir süre sonra artık onu taşıdığımızı unuturuz. Ve “normal” yaşantımız, karakterimiz, düşünce tarzımız buymuş gibi hissetmeye başlarız.
Kendini seven insan nasıl olur? Bir kaç örnek vereyim. Bakın bakalım size tanıdık gelen veya hiç tanıdık gelmeyen neler var.
Bu maddelerden hepsi sizde varsa “kendimi çok seviyorum” diyebilirsiniz. Sadece bir veya bir kaç tanesi varsa özgüven, özşefkat ve özsevgi konularında düşünmeniz gerekir.
Kendimi sevmek için ne yapmalıyım diyorsanız önce insan kendini nasıl sever ve bunun için neler yapmalı ya da yapmamalı birlikte bakalım.
Şimdi insan kendini nasıl sever sorusuna cevap olabilecek 6 basit yolu yazacağım. Bunlardan en az bir tanesini her gün hayatınıza sokabilirsiniz.
Burada ilk iki maddeyle ilgili söylenmesi gereken bazı şeyler var. “Beğendiğiniz yanlarınız” başkalarının sizde beğendiği yanlar olmamalı. Ve “hoşunuza giden şeyler“, yaptığınızda takdir aldığınız şeyler de olmamalı.
Kendinizi, dünyada hiç kimsenin yaşamadığı bir adada düşünün. Kimse gelmeyecek de. Hiç bir insan yok. Sadece doğa ve hayvanlar. Ki bunlar da dostluk kurabileceğiniz hayvanlar değil.
Burada kendinizi hayal ettiğinizde neler hissediyorsunuz? Şimdi bu noktada yukarıdaki listeyi tekrar düşünün. Ve cevaplarınızı tekrar gözden geçirin.
Çoğu şeyi hatta hemen hemen her şeyi başka insanlar için yaptığımız gerçeğini fark ettiniz mi? Bu gerçekten nasıl uzaklaşılabileceğini de düşünmek önemlidir. Çünkü özsevgi dışarıdan değil içeriden gelir.
Tıpkı ahlak gibi. Eğer dışarıya göstermek için çaba sarf ettiğimiz bir ahlak anlayışımız varsa, bu kendi vicdanımızdan uzak; sadece öğrendiğimizi uyguladığımız bir rutindir.
Kendimi sevemiyorum diyorsanız ilk önce kendimi ne kadar tanıyorum sorusunu sormakta fayda vardır. Hobilerim neler? Yeteneklerim neler? Bundan neden korkuyorum? Buna neden kızıyorum?
Tüm bu soruların cevabı dışarıdan öğrendiğim şeyler mi? Bunun için bir insanı tanımak için sorabileceğiniz tüm soruları kendinize sorun. Ve her cevaptan sonra “peki bunu nereden öğrendim?” diye sorun.
Öğrenilmiş cevaplar bizi kendimizden uzaklaştırır, unutmayın. Bu yüzden cevaplarımız olabildiğince, bahsettiğimizde içimize bir mutluluk hissi veren cevaplar olmalı.
Kendimi sevmeye başladığımda benimle konuşan iç sesimin beni ne kadar desteklediğini fark etmeye başlarım. Yaptığım en ufak şey bile bana neşe verir. Yalnız olmak hoşuma gitmeye başlar. Günlük yazmaya başlarım.
Gerçekten zevk aldığım bir çok şeyi keşfetmeye başlarım. Başka bir canlı için yardım etmek bana büyük bir huzur yaşatmaya başlar. Düşüncelerimi ve hislerimi açıkça belirtebiliyor olurum.
Eskiden çok ciddiye aldığım, stres yaptığım, tepki verdiğim şeyleri artık komik bulurum. Onlara gülerim. Olayların eğlenceli yanlarını görmeye başlarım.
Psikolojik olarak nasıl güçlü olunur? Hem başarının hem mutluluğun buna bağlı olduğunun bilincinde olmak gerek. Daha güçlü olmak için ne yapmalıyım diye düşünenler için bu yazıyı hazırladım.
Daha güçlü bir kadın olmak, anne olmak, çalışan olmak aslında hepsinin temelinde farkında olmamız ve hayatımıza sokmamız gereken bazı şeyler var.
Eğer çoğu kişi psikolojik sağlık üzerine odaklansaydı, kişisel gelişim konusunda kendini geliştirseydi toplumlarda bu kadar mutsuz insan olmazdı.
Kendimizi dinlemek, anlamak ve psikolojik olarak güçlü olmanın yolları üzerine çalışmak beraberinde bize hem mutluluk hem de başarı getirir.
Daha önce kendine iyi bak ne demek ve dopamin detoksu konularından bahsetmiştim. Bunun temeli günde en az 15 dakika tüm elektronik aletlerden uzak durmak.
Bu şekilde kendimizi dinleyebiliriz. Ve kendimizi dinlediğimizde aslında hiç fark etmediğimiz şeyleri fark edebiliriz.
“Zor” herkes için farklıdır. Kimine göre evden dışarı çıkmak, kimine göre günlük yazmak, kitap okumak. Bu meydan okumayı haftada 1 kez yapmaya çalışın.
Mustafa Kemal Atatürk’ün “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur” sözü çok doğrudur. Fiziksel sağlığa dikkat ettiğimizde dopamin ve serotonin seviyelerimiz de yükselir ve kendimizi çok daha iyi ve güçlü hissederiz.
Güçlü bir karaktere sahip olmak için iç sesini iyileştirmek şarttır. İç sesiniz size çoğunlukla “rezil oldun, herkes sana bakıyor. Sen bunu beceremezsin, zaten neyi beceriyorsun” diye mi konuşuyor?
Güçlü bir psikoloji için yapılması gerekenlerden bir diğeri ise hedefler için zaman ayırmak. “Bir gün kitap yazacağım. Kendi işimi kuracağım” gibi cümleler kuruyorsanız, bunlar için her gün/hafta ufak da olsa bir adım atın.
Daha önce hayır diyebilmekle ilgili bir yazı yazmış ve bunun öneminden bahsetmiştim. Bununla birlikte başkalarını da suçlamak psikolojik olarak nasıl daha güçlü olunur sorusunun kritik cevaplarından biridir.
“Babamın yüzünden böyle oldu, bizim de kaderimiz böyleymiş, ben zaten şanssızım” gibi söylemler sizi ne mutluluğa ne de başarıya götürür. Sorumluluğu üstünüze alıp, durumu lehinize çevirmek için adım atmalısınız.
Hemen hemen her yazımda sosyalleşmenin ne kadar önemli olduğundan bahsediyorum. Çünkü insan sosyal bir varlıktır. Konuştukça zihninde farklı kapılar açılır.
Yazma terapisi hakkında pek çok şey anlatmıştım. Psikoterapi de konuşma üzerinedir. Kendini ifade edebilmek, akıl karışıklığını; yargılanmayacağını bilerek ifade edebilmek insanın hayatını hepten değiştirebilir.
Nasıl güçlü bir insan olunur denildiğinde tüm bu maddelere ek olarak şükretmek ve yardım etmek listenin olmazsa olmazlarındandır. Bu egzersizler gerekirse, her gün yapılmalıdır.